امتحان را با غلظت بگذرانید! | اندلرن

اگر می خواهید در حین مطالعه برای امتحان تمرکز 100% داشته باشید، این سه کار را انجام دهید!

تمرکز حین مطالعه برای امتحان یکی از چالش برانگیزترین جنبه های یادگیری برای بسیاری از افراد است. با این حال، در صورت استفاده از روش های صحیح، بهره وری زمان مطالعه می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد. در این مقاله به بررسی برخی از این روش ها می پردازیم. برای اطلاعات بیشتر به سایت های تست مانند Easytest.ir مراجعه کنید.

1- محیط مطالعه را برای کنکور بهینه کنید

– ساکت و بدون حواس پرتی: انتخاب مکانی آرام و دور از سروصدا برای مطالعه بسیار مهم است. از مطالعه در جاهایی که حواس شما پرت می شود خودداری کنید.

– راحتی فیزیکی: مطمئن شوید که صندلی و میز مطالعه شما راحت است. نشستن در وضعیت نامناسب می تواند منجر به خستگی سریع شود.

2- برای حفظ تمرکز برنامه ریزی و سازماندهی کنید

– یک برنامه مطالعاتی خاص ایجاد کنید: قبل از شروع، یک برنامه مطالعه با اهداف روشن تنظیم کنید. تعیین اهداف کوتاه مدت و بلندمدت به شما کمک می کند تا روی چیزهای مهم تمرکز کنید.

– تهیه شاخص ها: فهرستی از مطالبی که باید بخوانید تهیه کنید و آنها را به ترتیب اولویت مرور کنید.

3- تکنیک های تمرکز

برخی از تکنیک ها نیز به کمک کنکور آمده اند تا در هنگام مطالعه برای کنکور تمرکز بیشتری داشته باشند. در زیر دو تکنیک مهم را شرح می دهیم:

تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو شامل 25 دقیقه تمرکز کل در مطالعه و 5 دقیقه استراحت است. پس از چهار چرخه، استراحت طولانی تری داشته باشید.

تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو در اواخر دهه 1980 ابداع شد.این تکنیک برای افزایش بهره وری و کاهش خستگی ذهنی طراحی شده است. نام آن از تایمر آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی (به ایتالیایی Pomodoro) گرفته شده است که سیریلو برای زمان بندی مطالعات خود از آن استفاده می کرد.

تکنیک پومودورو چگونه کار می کند

1- برنامه را تنظیم کنید:

– ابتدا یک تایمر برای 25 دقیقه تنظیم کنید. این دوره زمانی “پومودورو” نامیده می شود.

2- مطالعه یا کار بدون وقفه:

– در طول این 25 دقیقه مطالعه کنید یا کار خود را با تمرکز کامل و بدون حواس پرتی انجام دهید.

3- استراحت کوتاه:

بعد از هر دوره 25 دقیقه ای، 5 دقیقه استراحت کنید. این وقفه ها فرصتی را برای بازیابی و بازیابی ذهن فراهم می کند.

4- تکرار چرخه:

این چرخه را تا چهار بار تکرار کنید. پس از اتمام چهار جلسه پومودورو (حدود دو ساعت کار متمرکز)، یک استراحت طولانی تری بین 15 تا 30 دقیقه انجام دهید.

مزایای تکنیک پومودورو

– تمرکز و کارایی بیشتر: با تقسیم زمان به دوره های کوتاه، تمرکز بر روی یک کار یا موضوع خاص آسان تر می شود.

– کاهش خستگی: استراحت های منظم به جلوگیری از خستگی ذهنی کمک می کند.

مدیریت زمان بهتر: دانستن اینکه فقط 25 دقیقه برای کار دارید، بهره وری را افزایش می دهد.

– مدیریت بهتر وقفه ها: تعیین زمان استراحت، احتمال وقفه ها و حواس پرتی های ناگهانی را کاهش می دهد.

نکاتی برای استفاده مؤثرتر از تکنیک Pomodoro

– اهداف واقع بینانه تعیین کنید: برای هر پومودورو یک هدف واضح و قابل دستیابی تعیین کنید.

از عوامل حواس پرتی اجتناب کنید: برای مدت 25 دقیقه، تلفن های همراه، ایمیل ها و سایر مواردی که حواس پرتی را پرت می کنند، خاموش کنید.

– استفاده از کرونومتر: استفاده از کرونومتر فیزیکی یا دیجیتالی به شما کمک می کند زمان را به راحتی کنترل کنید.

با استفاده از این روش می توانید بهره وری خود را در حین تحصیل یا کار افزایش دهید و به تعادل بهتری در زندگی کاری و تحصیلی خود برسید.

مدیتیشن و تمرینات تنفسی.

قبل از شروع مطالعه، چند دقیقه مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید.

مدیتیشن و تمرینات تنفسی قبل از شروع مطالعه می تواند تاثیر بسزایی در افزایش تمرکز و کاهش استرس داشته باشد. این تکنیک ها به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و محیطی مناسب برای یادگیری موثر فراهم می کند.

مراقبه

مدیتیشن یک فعالیت ذهنی است که در آن فرد سعی می کند بر روی یک نقطه خاص (مانند تنفس، یک کلمه یا یک تصویر) تمرکز کند. هدف دور کردن ذهن از افکار پراکنده و به حالت آرامش است.

چگونه مراقبه کنیم

1. یک مکان ساکت پیدا کنید: مکانی آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه در آن مدیتیشن کنید.
2. وضعیت نشستن راحت: روی یک صندلی بنشینید یا روی زمین دراز بکشید. سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید.
3. روی تنفس تمرکز کنید: توجه خود را بر نحوه نفس کشیدن خود متمرکز کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
4. رها کردن افکار: هر زمان که ذهن تان پرت شد، به آرامی توجه خود را به تنفس خود بازگردانید.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می کند. این تمرینات را می توان به راحتی انجام داد و تاثیر زیادی در آماده سازی ذهن برای یک جلسه مطالعه موثر دارد.

نحوه انجام تمرینات تنفسی

1. تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید، شکم خود را پر کنید و سپس به آرامی بازدم کنید.
2. 4-7-8 تنفس: با شمارش 4 دم، نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و سپس به مدت هشت ثانیه بازدم کنید.
3. تنفس متناوب از سوراخ بینی: از یک سوراخ بینی دم و سپس از سوراخ دیگر بازدم کنید. این کار را به طور متناوب انجام دهید.

ادغام مدیتیشن و تمرینات تنفسی.

شروع با چند دقیقه تمرینات تنفسی می تواند به آرامش سریع بدن و ذهن شما کمک کند.

– پس از آن، مدیتیشن را شروع کنید و 5 تا 10 دقیقه روی تنفس خود یا موضوع مورد نظر تمرکز کنید.

این تمرینات را می توان قبل از هر جلسه مطالعه انجام داد تا به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک کند.

به یاد داشته باشید که مانند هر مهارت دیگری، مدیتیشن و تمرینات تنفسی نیاز به تمرین و صبر دارد. با تمرین مداوم می توانید تاثیر آن را در افزایش تمرکز و بهره وری خود در مطالعه مشاهده کنید.

4- از ابزار کمکی استفاده کنید

– برنامه های مدیریت زمان: از برنامه هایی استفاده کنید که به شما در مدیریت زمان کمک می کنند.

– ابزارهای حذف حواس پرتی: از برنامه ها و افزونه های مرورگر برای جلوگیری از دسترسی به وب سایت های حواس پرتی استفاده کنید.

5- تغذیه و ورزش

-رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی متعادل با مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم برای حفظ انرژی ضروری است.

– فعالیت بدنی: ورزش منظم به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک می کند.

تمرکز کنکور بر نگاه آخر.

تمرکز حین مطالعه مستلزم رویکردی چند بعدی است که شامل بهینه سازی محیط، برنامه ریزی، استفاده از تکنیک های تمرکز، استفاده از ابزار کمکی و توجه به سلامت جسمی و روانی است. با استفاده از این روش ها می توانید بازده مطالعه خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و از روند یادگیری لذت ببرید.