رژیم روزه داری چیست؟ در رژیم ناشتا چه بخوریم؟

روزه متناوب یک الگوی غذایی است که در آن افراد باید در ساعات یا روزهای معینی غذا بخورند و در زمان های دیگر از خوردن خودداری کنند. اگر شما نیز به دنبال یادگیری رژیم روزه داری هستید، تا پایان مقاله روزه داری و کاهش وزن بازیگرها با ما همراه باشید.

رژیم روزه داری چیست؟ چرا روزه؟ منظور از روزه گرفتن چیست؟

رژیم روزه داری بیشتر به زمان خوردن شما مربوط می شود تا غذای روز و با رعایت آن می توانید تا چندین کیلوگرم وزن کم کنید. اگر بخواهیم نام رژیم روزه داری را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم و تاریخچه و ریشه آن را پیدا کنیم، قطعا کلمه انگلیسی Fast اولین کلمه ای است که خواهیم دید. همین کلمه در زبان انگلیسی به معنای روزه است و عمدتاً در ماه رمضان قبل از ظهور رژیم روزه داری استفاده می شد. دلیل اصلی اینکه به آن رژیم روزه داری، رژیم تناوبی یا رژیم دوره ای می گویند این است که قوانین رژیم روزه داری این است که در ساعات خاصی از شبانه روز غذا بخورید و مانند افرادی که در ماه رمضان در سایر ساعات روزه می گیرند رفتار کنید. این باعث می شود مقاله شما با جزئیات رژیم روزه داری بیشتر آشنا شود.

برنامه غذایی روزه داری: رژیم روزه داری چند روز طول می کشد؟ چند نوع رژیم روزه داریم؟

• رژیم ناشتا 16 8
• رژیم روزه 5:2
• 12 ساعت سریع
• رژیم ناشتا 24 ساعته.

حتما در کنار این سوال که رژیم روزه داری چگونه است؟ سؤالات دیگری مانند «در رژیم ناشتا چه بخوریم»، «در رژیم ناشتا چند کیلو وزن کم می‌کنید»، «رژیم ناشتا چند روز است» و «رژیم ناشتا چند روز در هفته است؟» در ذهن شما شکل گرفته است که خوشبختانه شما و هرکسی که این مقاله را به قصد جمع آوری اطلاعات در مورد این روش کاهش وزن مطالعه کرده اید، در صورت ادامه مطالعه این مقاله، قادر خواهید بود با انواع رژیم روزه داری رایگان آشنا شوید.

رژیم روزه 16 8 چیست؟ آگاهی از جزئیات روزه 8 تا 16

رژیم روزه 16 8 که به روش های مختلف نوشته و خوانده می شود، ساده ترین نوع رژیم برای مسلمانان است، زیرا قبلاً همان رژیم روزه ماه رمضان را تجربه کرده بودند. رژیم روزه 8 16 رژیمی است به نام های “رژیم روزه 16 تا 8″، “رژیم ناشتا 8/16″، “رژیم ناشتا 16 تا 8” و “رژیم ناشتا 816”.
زمانی که برای انجام رژیم روزه 168 به پزشک مربوطه مراجعه می کنید، معمولا با 2 نوع رویکرد مواجه می شوید که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند.

رویکرد رژیم روزه 8 و 16 به گونه ای است که می توانید 2 تصمیم را در ذهن داشته باشید.

1. تا 16 ساعت چیزی جز آب نخورید و ننوشید.
2. در طول 16 ساعت فقط غذاهای پرکالری به خصوص قند و شیرینی نخورید و به سایر غذاهای سالم تکیه کنید. توجه داشته باشید که بسیاری از مردم معتقدند نوشیدن قهوه با آب نیز در این 16 ساعت مجاز است و نوشیدن اسپرسو مشکلی نخواهد داشت. همچنین به خاطر داشته باشید که ترکیب قهوه با شکلات و شیر مانند موکا نمی تواند گزینه خوبی برای کاهش وزن باشد. اگر اهل قهوه خوری هستید این خبر شما را خوشحال می کند و می توانید با خرید قهوه ساز از نوشیدنی مورد علاقه خود در روزه داری لذت ببرید.

رژیم روزه 5:2

چند روز در هفته روزه بگیریم؟ رژیم روزه 5:2 پاسخ دقیق به این سوال متداول در دنیای رژیم غذایی و کاهش وزن است. اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن پیروی کنید و مجبور نیستید در طول هفته فشار مضاعف گرسنگی را که به سر کار می روید و آخر هفته ها رژیم بگیرید تحمل کنید، رژیم روزه 5 2. برای کاهش وزن بهتر به شما کمک می کند. نحوه کاهش وزن با این رژیم بسیار آسان است.

• 5 روز در هفته به طور معمول غذا بخورید.
• 2 روز در هفته از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید و در این 2 روز در مجموع 500 یا 600 کالری مصرف کنید. با توجه به اینکه در این ۲ روز با محدودیت کالری در غذا خوردن مواجه هستید، بهتر است تصمیم بگیرید مواد پروتئینی مانند گوشت را بجوشانید یا به عنوان میان وعده از میوه های خشک و چیزهایی مانند آجیل خام و بو داده نشده استفاده کنید. برای پخت بسیاری از غذاها مانند سیب زمینی و پیاز نیز می توانید از سرخ کن بدون روغن استفاده کنید. برای کاهش کالری دریافتی و چربی سوزی مناسب است. اگر نمی‌دانید رژیم ناشتا چند روز طول می‌کشد، باید بگوییم که مدت زمان آن کاملاً به وزن فعلی شما بستگی دارد. معمولاً 3 تا 6 ماه دوره زمانی است که پزشک برای رژیم غذایی 5 به 2 یا 2 تا 5 روزه پیشنهاد می کند.

12 ساعت سریع

رژیم غذایی دیگری که به آن رژیم روزه داری نیز می گویند، این رژیم غذایی مشابه روزه داری است، شما باید به مدت 12 ساعت از خوردن هر نوع غذایی به جز نوشیدن آب خودداری کنید و در طول 12 ساعت باقی مانده غذای روزانه بخورید . بهتر است در تمام 12 ساعت رژیم نخوابید تا بدن در متابولیسم طبیعی خود قرار گیرد و در طول 12 ساعت غذا نخورد، به این ترتیب کاهش وزن زودتر از سایر موارد اتفاق می افتد. این مدل رژیم به طور رسمی به عنوان رژیم ناشتا در دوران شیردهی شناخته نمی شود و اغلب به مادران شیرده پیشنهاد می شود که از این روش و مثال رژیم روزه 16 8 استفاده نکنند تا شیر تلخ نشود. اگر به این فکر می کنید که رژیم روزه داری چند کیلو را کاهش می دهد، باید بدانید که بعد از روش 16 و 8 این مدل رژیمی بیشترین میزان کالری و چربی سوزی را دارد.

رژیم روزه جنگجو

این رژیم بیشتر برای افرادی که به خوردن سبزیجات عادت دارند مناسب است. این نوع رژیم ناشتا به رژیم 20 و 4 نیز معروف است، یعنی روزی 20 ساعت روی سبزیجات و مواد سالم صرف کنید و کم کم بخورید و در 4 ساعت باقیمانده یک وعده غذایی کامل برای خود تهیه کنید و بخورید.

رژیم ناشتا 24 ساعته.

یکی از سخت ترین قوانین رژیم روزه داری مخصوص رژیم روزه 24 ساعته است. در این رژیم باید 1 روز در هفته یا حداقل 2 روز در هفته غذا بخورید تا 24 ساعت شبانه روز گرسنه باشید. واضح است که این رژیم نمی تواند مناسب ترین رژیم روزه داری در دوران بارداری یا سیکل ماهانه باشد، زیرا فشار زیادی به بدن وارد می کند. برای اجرای این رژیم بهتر است از 8 و 16 ساعت و سپس 12 ساعت شروع کنید تا بتوانید 24 ساعت را صرفا به نوشیدنی های بدون کالری اختصاص دهید.

رژیم روزه داری 48 ساعته: آخرین انتخاب برای افرادی که می پرسند چرا با رژیم روزه لاغر نمی شوم؟

رژیم 48 ساعته ناشتا رژیمی است که در آن افراد باید 28 ساعت در هفته بدون دریافت کالری مصرف کنند. این رژیم سخت است و همه پزشکان آن را توصیه نمی کنند. در واقع، شرایط بدنی شما باید بسیار بالا باشد تا بتوانید 48 ساعت در هفته را بدون سوزاندن کالری بگذرانید. لطفا توجه داشته باشید که اگر دیابت دارید یا باردار هستید، این کار را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.

رژیم ناشتا یک روز در میان.

آیا رژیم غذایی راحت تری از این داریم؟ اگر رژیم روزه داری 8 تا 16 یا 6 تا 18 را به خاطر دارید، می توانید این رژیم را یک روز در میان اجرا کنید و در عرض یک ماه به 10 درصد افزایش دهید.

با رژیم ناشتا چند کیلو کم کنیم؟

میزان کاهش وزن در رژیم ناشتا به نوع رژیم بستگی دارد. کاملاً واضح است که هرچه در رژیم غذایی خود تعادل بیشتری داشته باشید، می توانید در مدت زمان کمتری وزن کم کنید و نتایج رژیم روزه داری را به دست آورید. به خاطر داشته باشید که رژیم 8 و 16 با 6 و 18 ناشتا به کاهش وزن شما کمک می کند، اما باید مراقب باشید که در بقیه راه به خصوص در این 8 ساعت (یا 6 ساعت) شروع به خوردن غذاهای چرب نکنید. ). تسریع کنید، زیرا در آینده نزدیک باعث بیماری (سوء هاضمه) می شود، همچنین یادتان باشد که شکر و شکلات زیاد مصرف نکنید و تا 16 ساعت ناشتا آن را تا حد امکان کنترل کنید. بیشترین میزان کاهش وزن در طول انواع مختلف رژیم روزه داری کاهش وزن 20 درصد وزن اولیه است که طی 30 تا 60 روز اتفاق می افتد.

خواص رژیم روزه داری

خواص بالای رژیم های روزه داری معرفی شده دلیل اصلی محبوبیت این رژیم در بین سایر رژیم هاست. خوشبختانه مضرات کم رژیم روزه داری باعث می شود که خواص آن بیشتر به چشم بیاید و اثرات مثبت آن دهان به دهان پخش شود.

کاهش وزن مفید بدون بیماری: اولین نقطه قوت رژیم روزه داری

در رژیم های غذایی ذکر شده در این مقاله هیچ اثری از فشار خون بالا نیست و خوشبختانه هیچ خطری برای کبد شما وجود ندارد. البته باید در نظر داشته باشید که در انواع رژیم های ناشتا نباید مصرف مایعات را لغو کنید تا با مشکل خشکی کبد و به دنبال آن بیماری هایی مانند خشکی پوست، اگزما یا شوره سر زیاد مواجه نشوید.

مقاومت به انسولین: کاهش بروز دیابت، بهترین اثر یک رژیم ساده ناشتا

اگر تا به حال مطالعه کرده اید، باید از خطرات دیابت نوع 2 آگاه باشید، طبق تجربه، رژیم غذایی ناشتا به کاهش حدود 20 درصدی قند ناشتا در طولانی مدت کمک می کند.

کاهش کلسترول: حفظ سلامت قلب

زمانی که کلسترول خون شما کاهش یابد، قلب سالم تری خواهید داشت. رژیم روزه داری (مهم نیست در چه مدلی) به کاهش کلسترول، تری گلیسیرید و نشانگرهای التهابی در خون و قند خون کمک می کند، بنابراین پیروی از رژیم روزه داری بهترین نوع سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد.

آیا رژیم روزه داری مضراتی دارد؟

پاسخ به این سوال بیش از هر جزء دیگر به سلامت بدن و وضعیت کلیه ها، ریه ها، رگ های خونی و قلب شما بستگی دارد. اگر سابقه جراحی بزرگ دارید، اگر پیوند کبد، کلیه و قلب انجام داده اید، یا اگر به طور منظم برای بیماری های خاص قرص مصرف می کنید، بهتر است قبل از هر اقدامی با پزشک قبلی و پزشکان متخصص در زمینه خود مشورت کنید. . با تغذیه مشورت کنید تا بتوانید بهترین رژیم غذایی و کاهش وزن را تجربه کنید.