ماساژ برای سیاتیک؛ آیا واقعاً درد را تسکین می دهد؟

اگر تا به حال یک درد کوبنده از کمر تا پشت پای خود احساس کرده اید، احتمالاً با سیاتیک سر و کار دارید. دردی که می تواند آرامش شما را به هم بزند و حتی کارهای ساده ای مانند نشستن یا راه رفتن را به یک کار سخت و طاقت فرسا تبدیل کند. از جمله روش های درمان سیاتیک از دارو و فیزیوتراپی گرفته تا تزریق استروئید، ماساژ سیاتیک با تکنیک های مختلف و با ماساژور بخر یکی از موثرترین و ساده ترین روش هاست.

سیاتیک چیست و چرا باعث درد می شود؟

عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن است که از پایین ستون فقرات شروع شده و تا ساق پا امتداد می یابد. هنگامی که این عصب به هر دلیلی مانند فتق دیسک، اسپاسم عضله پیریفورمیس یا التهاب بافت های اطراف تحت فشار قرار می گیرد، درد به صورت سوزش، ضربه زدن یا بی حسی در طول عصب ظاهر می شود.

چرا ماساژ می تواند درد سیاتیک را کنترل کند؟

صرف نظر از اینکه ماساژ چقدر خوب است، وقتی به درستی انجام شود، اثرات فیزیولوژیکی مهمی بر بدن دارد:

1. عضلات منقبض را شل کنید

هنگامی که عضلات سرینی، همسترینگ یا حتی عضلات ساق پا سفت می شوند، می توانند به طور غیر مستقیم به عصب سیاتیک فشار وارد کنند. ماساژ با افزایش دمای بافت و بهبود تنش عضلانی، این گره‌های تنش را باز کرده و به بدن اجازه می‌دهد تا بهبود یابد.

2. کاهش استرس و تسکین اعصاب

تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند درد سیاتیک را افزایش دهد. ماساژ سیاتیک با ترشح اندورفین، که مواد شیمیایی طبیعی است که به ما احساس خوبی می دهد، به بدن کمک می کند تا آرام شود و بهتر با درد مقابله کند.

3. بهبود گردش خون

جریان خون بیشتر به معنای رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت های آسیب دیده است. ماساژ سیاتیک باعث تسریع ترمیم سلولی و کاهش التهاب می شود.

آیا ماساژ درمانی دائمی برای سیاتیک است؟

بیایید واقع بینانه نگاه کنیم؛ ماساژ برای درد سیاتیک یک درمان قطعی برای این مشکل نیست. اما می تواند یکی از موثرترین روش های حمایتی برای کاهش درد، بهبود حرکت و آرامش ذهن باشد.

بهترین نقاط بدن برای ماساژ سیاتیک

در ماساژ سیاتیک، تمرکز عمدتا بر روی چند ناحیه کلیدی است که بیشترین ارتباط را با مسیر عصب دارند:

• عضلات گلوتئال (بزرگ، متوسط، کوچک و پیریفورمیس)
• همسترینگ و باند ایلیوتیبیال (بند IT)
• عضلات ساق پا (کف پا و چهار سر ران)

5 تکنیک محبوب ماساژ برای تسکین درد سیاتیک

صرف نظر از خرید ماساژور با توجه به نکات مهم راهنمای خرید ماساژوردر زیر 5 روش عملی و علمی ماساژ سیاتیک را به شما آموزش می دهیم:

1. رهاسازی میوفاشیال

بدن ما توسط شبکه ای از بافت های نازک اما قوی به نام فاسیا پوشیده شده است. لایه ای شفاف و لغزنده که تمام ماهیچه ها، استخوان ها و اندام های داخلی را مانند توری یا لباس تنگ می پوشاند و به حرکت نرم و هماهنگ عضلات کمک می کند.

گاهی اوقات به دلیل آسیب، بی حرکتی طولانی مدت، استرس یا وضعیت نامناسب، فاسیا سفت یا چسبناک می شود و بر عصب سیاتیک تأثیر منفی می گذارد.

رهاسازی میوفاشیال روشی است که هدف آن شل شدن این چسبندگی ها است. در این روش برخلاف ماساژهای معمولی که به سرعت ضربه یا فشار داده می شوند یک تفنگ ماساژور بخر انجام می شوند، حرکات بسیار آهسته، پیوسته و کششی هستند.

درمانگر (فردی که از ابزارهایی مانند توپ یا غلتک فوم استفاده می کند) به آرامی پوست را روی عضله حرکت می دهد و فاسیای سفت را آزاد می کند و تنش مداوم ایجاد می کند.

2. کاهش فشار استخوان خاجی.

کاهش فشار استخوان خاجی یکی از تکنیک های موثر در ماساژ درمانی برای تسکین کمردرد و سیاتیک است. ساکروم یا ساکروم یک استخوان مثلثی شکل است که در پایین ترین قسمت ستون فقرات قرار دارد و ستون فقرات را مانند یک پل به استخوان های لگن متصل می کند.

در اطراف این ناحیه، عصب سیاتیک از ماهیچه ها و بافت ها عبور می کند. به همین دلیل، هرگونه سفتی، سفتی یا چسبندگی در این ناحیه می تواند فشار زیادی به عصب سیاتیک وارد کند و باعث ایجاد درد طاقت فرسا در باسن، ران یا ساق پا شود.

در روش کاهش فشار استخوان ساکرال، هدف برداشتن فشار و تنش از این ناحیه با حرکات ملایم و کنترل شده است. درمانگر معمولاً به آرامی استخوان خاجی را با مشت یا کف دست فشار می‌دهد و سپس به آرامی عضلات اطراف، به‌ویژه عضلات سرینی ماکسیموس را جدا می‌کند و کشیده می‌شود.

3. ماساژ عضلات گلوتئال کوچک.

گلوتئوس مینیموس کوچکترین عضله گلوتئال در ناحیه لگن است، اما نقش بسیار مهمی در حرکت و ثبات لگن دارد. این عضله درست زیر عضله سرینی مدیوس قرار دارد و وظیفه کنترل تعادل لگن هنگام راه رفتن و ایستادن روی یک پا را بر عهده دارد.

ماساژ عضله سرینی کوچک با هدف رفع این فشار و تسکین درد انجام می شود. در این روش درمانگر یا خود فرد با استفاده از کف دست، ساعد یا حتی ابزارهایی مانند توپ ماساژ، اطراف لگن را با حرکات ملایم و دقیق فشار داده و به تدریج عضله را شل می کند. فشار باید کنترل شده و ملایم باشد، زیرا این عضله کوچک و عمیق است و اعمال فشار بیش از حد می تواند باعث درد یا سوزش بیشتر شود.

4. لغزش آرنج روی تروکانتر بزرگتر.

تروکانتر بزرگ یک برجستگی استخوانی است که در قسمت خارجی ران، درست بالای مفصل ران و زیر استخوان لگن قرار دارد. این ناحیه محل اتصال چندین ماهیچه مهم از جمله عضلات گلوتئال و عضله پیریفورمیس است.

وقتی این ماهیچه ها خیلی سفت می شوند، فشار زیادی به تروکانتر وارد می کنند و این فشار می تواند باعث درد در لگن، باسن یا حتی پایین ساق شود.

تکنیک سر خوردن تروکانتر بزرگ تر آرنج برای رهایی از این اسپاسم ها و بهبود حرکت لگن طراحی شده است. در این روش، درمانگر از نوک یا قسمت نرم آرنج برای اعمال فشار کنترل شده استفاده می کند و به آرامی روی بافت های اطراف تروکانتر می لغزد.

آرنج در یک حرکت خطی یا دایره‌ای روی ماهیچه‌های گلوتئال و قسمت بیرونی ران حرکت می‌کند تا بافت‌های چسبنده و سفت به آرامی از هم جدا شوند. در واقع، این تکنیک مانند یک «آهن نرم» روی عضلات عمیق است که به کاهش چسبندگی بین عضله و استخوان کمک می کند.

5. Petrisage serini بزرگ

گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله لگن است و نقش حیاتی در حرکت و ثبات مفصل ران و ران دارد. این عضله با نشستن، ایستادن و حرکت دادن پاها فعال می شود و در صورت سفت یا گرفتگی می تواند به عصب سیاتیک فشار غیر مستقیم وارد کند.

پتریساژ یک تکنیک ماساژ کلاسیک است که شامل ورز دادن، فشار دادن و نیشگون گرفتن عضله به روشی ملایم و کنترل شده است. هدف از این روش شل شدن عضله و تحریک گردش خون در بافت های عمیق است.

در پتریزاژ باسن بزرگ، درمانگر به آرامی عضله گلوتئال را با کف دست یا انگشتان دست گرفته، آن را خمیر می کند و با حرکات دایره ای یا طولی فشار مناسبی وارد می کند. این حرکات بافت‌های عضلانی عمیق را آزاد می‌کنند و چسبندگی یا تنش‌های انباشته شده را کاهش می‌دهند.

چند نکته طلایی برای افزایش تاثیر ماساژ

• هنگام ماساژ برای سیاتیک، باید از فشار بیش از حد به عضلات خودداری کرد و همیشه به آرامی ادامه داد.
• از روغن ماساژ طبیعی مانند نارگیل یا بادام برای کاهش اصطکاک استفاده کنید.
• در صورت بارداری یا مشکلات خاص حتما با پزشک مشورت کنید.
• استفاده از کرم های داغ می تواند تاثیر ماساژ را افزایش دهد.
• اگر درد مزمن دارید، ماساژ حرفه ای را انتخاب کنید که توسط یک درمانگر انجام می شود.

هر چند وقت یکبار باید ماساژ سیاتیک انجام دهیم؟

بر اساس نتایج تحقیقات، ماساژ روزانه 30 دقیقه ای به مدت پنج روز متوالی می تواند تاثیر بسزایی در کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی داشته باشد. در واقع، یک قوام ملایم (مثلاً 2-3 بار در هفته) بهترین نتایج درازمدت را ایجاد می کند.

اگر به ماساژور دسترسی ندارید، می توانید آن را مطابق با آن انجام دهید قیمت ماساژور شیائومیدستگاهی را انتخاب کنید که متناسب با نیاز و پول شما باشد و جلسات ماساژ خود را بدون هزینه اضافی ادامه دهید.

خلاصه

ماساژ برای سیاتیک یک روش بسیار موثر است. اگرچه ماساژ درمانی درمان دائمی سیاتیک نیست، اما با کاهش فشار، بهبود جریان خون و آرامش ذهن به بهبودی بدن، کنترل درد و رفع مشکل سیاتیک در دراز مدت کمک می کند.

اگر می‌خواهید نتایج ماساژ را سریع‌تر ببینید، بهتر است از یک ماساژدرمانگر کمک بگیرید، اما اگر می‌خواهید هزینه‌ها را مدیریت کنید، می‌توانید در نظر بگیرید. قیمت ماساژور لیچییک دستگاه ماساژ مقرون به صرفه بخرید و هزینه های خود را مدیریت کنید.