وقتی نام ماساژ را می شنوید، تصویری از آرامش، نور ملایم، موسیقی ملایم و حرکت دست های گرم روی بدن به ذهن متبادر می شود. در میان انواع ماساژ، ماساژ سوئدی یکی از محبوب ترین و قدیمی ترین روش های ماساژ در جهان است که به طور خاص برای آرامش، افزایش جریان خون و بهبود سلامت کلی بدن طراحی شده است. اما ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟ این نوع ماساژ با حرکات طولانی، نرم و منظم همراه است. درمانگر با فشار ملایم، حرکات کشویی، ورز دادن و نوازش های موزون، تنش عضلانی را رها کرده و ذهن را متعادل می کند. مزایای دریافت ماساژ سوئدی و تکنیک های آن را در این مقاله خواهید دید.
اگر به ماساژ علاقه دارید با وجود تنوع می توانید آن را انجام دهید. قیمت ماساژور.یک دستگاه مناسب بخرید و ماساژ را در منزل تجربه کنید.
فواید باورنکردنی ماساژ سوئدی برای بدن و ذهن
صرف نظر از لذتی که این ماساژ به ارمغان می آورد. این ماساژ فواید زیادی دارد:
1. بهبود گردش خون
حرکات ملایم اما هدفمند ماساژور در ماساژ سوئدی مانند کار با آن است ماساژور تفنگجریان خون را به سمت قلب هدایت می کند. این کار باعث افزایش اکسیژن رسانی، تغذیه بهتر سلول ها و دفع سریعتر مواد زائد از بدن می شود.
2. کاهش درد و تنش عضلانی
اگر از کمردرد، گردن درد، میگرن یا گرفتگی عضلات رنج می برید یا ادامه دهید ماساژ برای درد سیاتیک ماساژ سوئدی می تواند ناجی شما باشد. این ماساژ با رهاسازی انقباضات عضلانی و تحریک اعصاب باعث کاهش درد و افزایش انعطاف بدن می شود.
3. تقویت سیستم ایمنی بدن
تحقیقات نشان داده است که ماساژ سوئدی باعث افزایش فعالیت سلول های دفاعی بدن و تقویت قدرت سیستم ایمنی در برابر باکتری ها و ویروس ها می شود. در نتیجه با این ماساژ بدن در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و استرس مقاوم می شود.
4. کاهش استرس و بهبود خلق و خو
یکی از دلایل محبوبیت ماساژ سوئدی تاثیر مستقیم آن بر هورمون های شادی است. این ماساژ باعث افزایش سطح دوپامین، سروتونین و اکسی توسین و کاهش هورمون استرس (کورتیزول) می شود.
5. بهبود تخلیه لنفاوی
با تحریک طبیعی سیستم لنفاوی، لنف بهتر جریان می یابد و سموم از بدن خارج می شوند. این فرآیند التهاب، خستگی را کاهش می دهد و حتی به بهبودی بعد از تمرینات ورزشی کمک می کند.
6. انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهید.
ماساژ سوئدی با گرم کردن و شل کردن عضلات مفاصل را نرم کرده و دامنه حرکتی را افزایش می دهد. این ویژگی برای ورزشکاران یا افرادی که برای مدت طولانی پشت میز می نشینند بسیار مفید است.
تکنیک های ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی شامل پنج تکنیک کلیدی است که هر کدام نقش ویژه ای در بهبود عملکرد بدن دارند:
افلوراژ (effleurage):
افلوراج حرکاتی طولانی، نرم و کشویی است که برای شروع و پایان ماساژ استفاده می شود. این تکنیک جریان خون را افزایش می دهد و بدن را برای ماساژ عمیق تری آماده می کند.
پتریساژ:
این تکنیک شامل ورز دادن و فشردن عضلات است. این روش تنش عمیق را کاهش می دهد، جریان لنفاوی را بهبود می بخشد و به ترمیم بافت کمک می کند.
تاپومنتو:
این تکنیک در واقع نوعی ضربه زدن ریتمیک با لبه یا کف دست است که باعث تحریک عضلات و افزایش انرژی در بدن می شود.
اصطکاک:
این یک تکنیک حرکات دایره ای یا خطی با انگشتان یا شست است که برای از بین بردن چسبندگی بافت و گره های عضلانی استفاده می شود.
لرزش:
این تکنیک شامل حرکات سریع و آرام است که اعصاب را آرام می کند، تمرکز را افزایش می دهد و ماهیچه ها را عمیقا آرام می کند.
تفاوت ماساژ سوئدی با ماساژ بافت عمیق چیست؟
اگرچه هر دو نوع ماساژ از نظر تکنیک های اولیه مشابه هستند، اما از نظر شدت فشار و اثربخشی کاملاً متفاوت هستند. ماساژ سوئدی برای آرامش عمومی و کاهش استرس طراحی شده است و ماساژ بافت عمیق بیشتر برای درمان آسیب های عضلانی یا گرفتگی های شدید استفاده می شود.
نکات ایمنی و موارد منع مصرف ماساژ سوئدی.
ماساژ سوئدی به طور کلی یک ماساژ بی خطر است، اما در شرایط خاص باید با احتیاط انجام شود. اگر تب دارید، از بیماری های عفونی رنج می برید، اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید یا اختلالات خونی دارید، حتماً قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت کنید.
اگر باردار هستید، بهتر است ماساژ را در حالت پهلو توسط ماساژور متخصص بارداری انجام دهید. اگر ماساژ سوئدی برای شما خیلی سنگین است، می توانید ماساژور لیچیماساژهای سبک تری را تجربه کنید.
چگونه برای ماساژ سوئدی آماده شویم؟
برای گرفتن بهترین نتیجه از جلسه ماساژ:
- چند روز قبل از ماساژ، آب کافی بنوشید تا بدن شما بتواند سموم را راحتتر دفع کند.
- در روز ماساژ لباس راحت بپوشید و غذای سبک بخورید.
- قبل از شروع، ماساژ درمانگر را از هر گونه درد یا ناحیه حساس مطلع کنید.
- بعد از ماساژ استراحت کنید و مقدار زیادی آب بنوشید تا سموم دفع شود.
خلاصه
ماساژ سوئدی یک ماساژ قدیمی و کاربردی برای آرامش ذهنی، ریکاوری فیزیکی و رهایی از استرس های روزمره است. این روش قرن هاست که به عنوان یکی از موثرترین روش های مراقبت از بدن شناخته می شود و در حال حاضر میلیون ها نفر در سراسر جهان برای حفظ سلامت جسم و روان از آن استفاده می کنند. اما با خواندن می توانید این کار را انجام دهید راهنمای خرید ماساژوریک ماساژور خوب بخرید و بهترین ماساژها را در خانه تجربه کنید.
سوالات متداول
آیا ماساژ سوئدی شامل باسن می شود؟
بله، در برخی موارد ماساژ باسن برای تسکین کمردرد یا سیاتیک انجام می شود، اما همیشه با رضایت و آگاهی شما.
قبل از ماساژ دوش بگیرم یا بعد؟
می توانید قبل از ماساژ برای پاکسازی پوست یا بعد از آن برای شستن چربی ها دوش بگیرید.
فواید ماساژ سوئدی چیست؟
بهبود گردش خون، کاهش استرس، افزایش انعطاف بدن، کاهش التهاب و درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی از مزایای دریافت ماساژ سوئدی است.