طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی رژیمی در خانه: آموزش گام به گام

آیا به دنبال راهی خوشمزه و سالم برای کاهش وزن هستید؟ در دنیای امروزی که سلامتی و تناسب اندام اهمیت ویژه ای پیدا کرده است، نوشیدنی های رژیمی خانگی ساخته شده با دانه چیا، قهوه یا حتی خیار ممکن است بهترین ایده برای کاهش وزن باشد. با کمی خلاقیت و استفاده از مواد تازه می توانید به راحتی انواع نوشیدنی های چربی سوز را در منزل تهیه کنید. اگرچه ممکن است برای شروع به دنبال قیمت آب میوه باشید، اما می توانید این مسیر جذاب را با ابزارهای ساده ای که در هر خانه ای یافت می شود آغاز کنید. در این مقاله طرز تهیه 10 نوشیدنی رژیمی را به همراه مواد اولیه و مراحلی که باید انجام دهید را فرا خواهید گرفت.

نوشیدنی رژیمی با سیب

اسموتی رژیمی سیب، موز و دارچین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که به هضم، تنظیم قند خون و افزایش انرژی کمک می کند. تهیه آن آسان است و می تواند جایگزین مناسبی برای میان وعده های پر کالری باشد. حتی بدون اطلاع از قیمت یک مخلوط کن همه کاره و حتی با یک مخلوط کن ساده می توانید این اسموتی خوشمزه را در منزل تهیه کنید.

مواد مورد نیاز:

• شیر: نصف فنجان
• ماست: نصف فنجان
• موز: 1 عدد
• سیب سبز: ۲ عدد
• بادام: یک چهارم فنجان
پودر دارچین: 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه:

1. ابتدا موز را پوست بگیرید و خرد کنید.

2. موز خرد شده، سیب (آب سیب یا تکه های سیب)، بادام، دارچین و شیر را در مخلوط کن بریزید.

3. دستگاه را روشن کنید و بگذارید مواد خوب با هم مخلوط شوند تا یکدست شوند.

4. برای طعم بهتر و احساس طراوت بیشتر، می توانید چند تکه یخ و مقداری برگ نعناع تازه را به اسموتی اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.

نوشیدنی رژیمی با دانه چیا.

اگر علاوه بر نوشیدنی لاغری به دنبال سم زدایی بدن خود هستید، بهترین پیشنهاد سم زدایی از دانه چیا است. برای تهیه این نوشیدنی معجزه آسا نیازی به دانستن قیمت لوازم خانگی نیست، زیرا می توانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید.

مواد مورد نیاز:

• دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری

آب داغ: 1 فنجان
• عسل: 1 قاشق چایخوری
• لیموی تازه: 1 یا 2 واحد

طرز تهیه:

1. ابتدا 1 قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان بریزید.

2. آب نصف یک لیموترش تازه و 1 قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید.

3. سپس لیوان را با آب گرم پر کنید.

4. مواد را خوب هم بزنید و اجازه دهید نوشیدنی چربی سوز شما حدود 20 تا 30 دقیقه استراحت کند تا دانه های چیا حجم پیدا کند و بافت ژلاتینی پیدا کند.

5. پس از این مدت، دتاکس واتر شما آماده نوشیدن خواهد بود. این ترکیب برای کاهش وزن، تامین فیبر مورد نیاز بدن و پاکسازی کبد بسیار مفید است.

نوشیدنی رژیمی با توت فرنگی.

اسموتی توت فرنگی یک گزینه عالی برای روزهای گرم، رضایت بخش و سالم است. برای تهیه این اسموتی، حتی اگر محصول باکیفیتی مانند آبمیوه گیری Gosonic ندارید، یک مخلوط کن ساده به شما کمک می کند تا شروع کنید.

مواد مورد نیاز:

• توت فرنگی: 10 عدد
• یخ: به مقدار لازم
• شیر: یک فنجان
• عسل (شیرین کننده کم کالری): 2 قاشق غذاخوری
ماست ساده: نصف پیمانه (اختیاری)

طرز تهیه:

1. ابتدا توت فرنگی ها را خوب بشویید و برگ های چسبیده به آن ها را کاملا جدا کنید.

2. توت فرنگی های تمیز شده را به قطعات کوچکتر خرد کرده و در مخلوط کن یا غذاساز بریزید.

3. شیر، عسل و تکه های یخ (و در صورت تمایل ماست) را به توت فرنگی های داخل مخلوط کن اضافه کنید.

4. درب میکسر را محکم ببندید و دستگاه را روشن کنید. مواد را به مدت 15 ثانیه تا یک دقیقه بسته به قدرت مخلوط کن مخلوط کنید تا کاملا یکدست و یکدست شود.

5. پس از آماده شدن اسموتی، آن را در یک لیوان مناسب خالی کنید. برای تزیین می توانید یک توت فرنگی را از وسط نصف کرده و روی لبه لیوان قرار دهید.

6. برای خنک شدن کامل نوشیدنی می توانید آن را برای مدتی در فریزر قرار دهید.

نوشیدنی زنجبیل و لیمو

اگر به دنبال یک نوشیدنی گرم و آرامش بخش برای چربی سوزی یا یک شیک رژیمی برای باشگاه هستید، چای زنجبیل لیمو را امتحان کنید. با این حال، بررسی قیمت میکسر و خرید آن می تواند راحتی در آشپزخانه را افزایش دهد. اما برای تهیه این نوشیدنی فقط به چند ماده ساده نیاز دارید. طرز تهیه این نوشیدنی به شرح زیر است.

مواد مورد نیاز:

• زنجبیل تازه: 2 تا 3 برش نازک (یا 1 قاشق چایخوری رنده شده)
• آب لیموی تازه: یک عدد
• آب جوش: 1 لیوان
عسل: 1 قاشق چایخوری (اختیاری)

طرز تهیه:

1. برش های زنجبیل تازه (یا زنجبیل رنده شده) را در یک لیوان یا فنجان بریزید.

2. آب لیموی تازه را روی زنجبیل فشار دهید.

3. یک لیوان آب جوش به مواد اضافه کنید.

4. بگذارید چای به مدت 5 تا 10 دقیقه دم بکشد.

5. در صورت تمایل 1 قاشق چایخوری عسل اضافه کنید تا شیرین شود و هم بزنید.

6. در هر زمانی از روز می توانید از این نوشیدنی چربی سوز گرم و معطر لذت ببرید.

نوشیدنی رژیمی با خیار.

ترکیب خیار با لیمو نیز می تواند به عنوان یکی از نوشیدنی های رژیمی خانگی نتیجه بسیار خوبی داشته باشد. لیمو با تقویت سیستم ایمنی و دفع سموم و خیار با حفظ آب بدن و بهبود هضم، این نوشیدنی را به معجون فوق العاده ای تبدیل می کند. این ترکیب خوشمزه و بدون قند مخصوصاً برای مقابله با گرمازدگی در تابستان توصیه می شود. نیازی به استفاده از دستور العمل های لازم و توجه به نحوه تهیه نوشیدنی های سرد در یک کافه تریا پیچیده نیست. با چند مرحله ساده می توانید این دتاکس واتر را در خانه تهیه کنید.

مواد مورد نیاز:

• آب: 8 فنجان
• لیمو ترش: 1 عدد لیمو متوسط
• خیار: 1 عدد.
• برگ نعنا: به مقدار لازم

مراحل آماده سازی:

1. ابتدا 8 فنجان آب را در یک کوزه یا کاسه بزرگ بریزید.

2. لیمو را بشویید و حلقه حلقه کنید سپس حلقه های لیمو را به آب اضافه کنید.

3. خیار را بشویید، حلقه حلقه کنید و به مخلوط اضافه کنید.

4. در نهایت مقداری برگ نعنای تازه را به شیشه اضافه کنید.

5. مخلوط را یک شب تا صبح در یخچال نگه دارید تا طعم میوه ها به خوبی با آب ترکیب شود.

نوشیدنی رژیمی با تخم مرغ شربتی.

در اواسط تابستان، هیچ چیز بهتر از یک شربت خنک و با طراوت نیست. شربت تخم مرغ و شربت رژیمی پرتقال جوان به عنوان یک نوشیدنی لاغری عالی به رفع تشنگی نیز کمک می کند. با دستور تهیه بستنی انبه خانگی که قبلا به شما نشان دادیم، این شربت می تواند مکمل خوبی برای یک میان وعده سالم باشد.

مواد مورد نیاز:

شکر رژیمی در ساشه: 1 عدد.
• آب: 1 لیوان
شربت تخم مرغ: 2 قاشق غذاخوری
• عصاره گل نسترن: 1 قاشق غذاخوری
• آب بهارنارنج: ۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

1. ابتدا تخم مرغ شربت را خوب بشویید و حدود یک ساعت در آب خیس کنید تا پف کند.

2. یک لیوان آب سرد بردارید و چند تکه یخ به آن اضافه کنید.

3. تخم مرغ خیس خورده، آب پرتقال تازه و آب گل نارنج را به لیوان اضافه کنید و خوب هم بزنید.

4. در آخر پودر قند (یا هر شیرین کننده کم کالری دیگری) را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.

5. در حین نوشیدن شربت را هم بزنید تا تخم مرغ های داخل شربت به طور یکنواخت در آب شناور شوند. این نوشیدنی رژیمی با طراوت یکی از سالم ترین و سیر کننده ترین گزینه ها برای روزهای گرم تابستان است.

نوشیدنی رژیمی با قهوه.

اسموتی قهوه، موز و ماست یونانی یک نوشیدنی رژیمی برای باشگاه است که ترکیبی عالی از پروتئین، کربوهیدرات های سالم و کافئین را برای شما فراهم می کند.

مواد مورد نیاز:

قهوه دم کرده: یک سوم فنجان
• شیر: یک سوم فنجان
• ماست یونانی: 300 گرم
• موز یخ زده متوسط: یک و نیم تکه
• دانه کتان آسیاب شده: یک و نیم قاشق غذاخوری
• عسل: ۱ قاشق غذاخوری
• دارچین و یخ: به مقدار کم

طرز تهیه:

1. ابتدا قهوه آماده شده را در مخلوط کن بریزید.

2. سپس شیر، ماست یونانی، موز یخ زده، دانه کتان آسیاب شده و عسل را به ترتیب به مخلوط کن اضافه کنید.

3. برای بهبود طعم، کمی دارچین اضافه کنید.

4. در آخر چند تکه یخ کوچک به مخلوط کن اضافه کنید.

5. در مخلوط کن را ببندید و مواد را خوب هم بزنید تا اسموتی یکدست شود.

6. این نوشیدنی رژیمی برای سرو در باشگاه شما آماده است. می توانید آن را قبل یا بعد از تمرینات خود مصرف کنید تا از خواص انرژی بخش و ریکاوری آن بهره مند شوید.

نوشیدنی رژیمی ماچا لاته

چه به دنبال یک نوشیدنی گرم و آرامش بخش باشید و چه یک لیوان سرد برای رفع خستگی، ماچا به عنوان یک نوشیدنی رژیمی با شیر می تواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های شیرین باشد.

مواد مورد نیاز:

پودر ماچا: 1 قاشق چایخوری
• آب داغ: 3 قاشق غذاخوری
• عسل یا شیرین کننده های طبیعی: 1 یا 2 قاشق غذاخوری (اختیاری)
• شیر: 1 فنجان

طرز تهیه:

1. ابتدا پودر ماچا را با استفاده از صافی مستقیماً داخل لیوان خود الک کنید تا گلوله ای ایجاد نشود.

2. سپس 3 قاشق غذاخوری آب داغ را به پودر ماچا اضافه کنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود.

3. برای شیرین شدن، 1 یا 2 قاشق غذاخوری عسل یا شیرین کننده طبیعی دلخواه را به مخلوط ماچا اضافه کنید و هم بزنید.

4. در مرحله آخر 1 فنجان شیر را گرم کرده و به مخلوط ماچا اضافه کنید. اکنون نوشیدنی رژیمی شما آماده نوشیدن است. می توانید این نوشیدنی را به صورت سرد نیز تهیه کنید.

نوشیدنی اسفناج

برای سم زدایی بدن و کمک به کاهش وزن، اسموتی سم زدایی سبز یک گزینه عالی است. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است که به پاکسازی کبد، بهبود هضم و افزایش احساس سیری کمک می کند.

مواد مورد نیاز:

• اسفناج تازه: 1 فنجان
خیار: یک عدد (خرد شده)
• سیب سبز: یک عدد (خرد شده)
• آب لیموی تازه: 1 قاشق غذاخوری
• آب: نصف فنجان
• زنجبیل تازه: 1 تکه کوچک (اختیاری)

طرز تهیه:

1. همه مواد را به ترتیب در مخلوط کن بریزید (اول مایعات سپس جامد).

2. مخلوط کن را روشن کنید و بگذارید مواد خوب با هم مخلوط شوند تا یکدست شوند.

3. در صورت نیاز می توانید کمی آب اضافه کنید تا به غلظت مورد نظر برسید.

4. اسموتی سم زدایی سبز شما آماده نوشیدن است. بهتر است بلافاصله پس از آماده سازی آن را مصرف کنید تا از خواص آن نهایت بهره را ببرید.

نوشیدنی رژیمی هندوانه

در روزهای گرم، هیچ چیز نمی تواند به اندازه یک نوشیدنی رژیمی خنک و آبرسان انرژی زا باشد. آب نعناع هندوانه یک گزینه عالی است که نه تنها تشنگی شما را رفع می کند، بلکه با کالری کم و خواص آبرسانی فراوان هندوانه و نعناع طراوت به خنک و هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند.

مواد مورد نیاز:

• هندوانه: 2 فنجان (رنده شده و دانه شده)
• برگ نعناع تازه: 10-15 عدد
آب لیموی تازه: 1 قاشق غذاخوری (اختیاری)
• یخ: به مقدار لازم

طرز تهیه:

1. تکه های هندوانه خرد شده و برگ نعناع تازه را در مخلوط کن بریزید.

2. در صورت تمایل، 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه را اضافه کنید تا طعم تازه تری پیدا کند.

3. مخلوط کن را روشن کنید و مواد را با هم مخلوط کنید تا کاملا یکدست شود.

4. مخلوط به دست آمده را با یک صافی صاف کنید تا پالپ آن جدا شود (اختیاری، برای نوشیدنی نرم تر).

5. لیوان مورد نظر را پر از یخ کنید و آب هندوانه و نعنای آماده شده را روی یخ بریزید.

6. برای تزیین این نوشیدنی رژیمی با طراوت می توانید از چند برگ نعناع تازه استفاده کنید.