هوای آلوده یکی از عواملی است که کنترل خاصی بر آن نداریم و این امر سلامت ما به ویژه سیستم تنفسی و ایمنی را تحت فشار زیادی قرار می دهد. اگرچه ما نمی توانیم هوای بیرون را تصفیه کنیم. اما می توانیم با تقویت سیستم دفاعی درونی بدن اثرات آلودگی را کاهش دهیم. در چنین شرایطی آبمیوه گیری نقش حیاتی در تهیه نوشیدنی دارد و با کمک مایعات سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و مواد ضدالتهابی می توانیم به دفع سموم بدن و حفظ سلامت ریه کمک کنیم. بنابراین در این مقاله بهترین و موثرترین نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا را به شما معرفی می کنیم.
1- آب
آب در دسترس ترین و در عین حال حیاتی ترین سلاح بدن برای مبارزه با اثرات آلودگی هوا است. در روزهایی که تنفس سخت می شود، نوشیدن آب بیشتر دیگر یک گزینه نیست، بلکه یک ضرورت است. مصرف مداوم آب باعث فعال شدن کلیه ها و دفع سریعتر ذرات معلق و سموم وارد شده به خون می شود.
علاوه بر سم زدایی، هیدراته ماندن به مرطوب نگه داشتن مخاط در گلو و بینی کمک می کند. این رطوبت به عنوان یک سد دفاعی عمل می کند و از چسبیدن ذرات آلوده و آسیب به بافت های ریه جلوگیری می کند. به همین دلیل ساده ترین راه برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا نوشیدن آب با دمای معمولی در تمام ساعات روز است.
2- شیر
شیر همیشه به عنوان یکی از قدیمی ترین و موثرترین سپرها در برابر آلودگی هوا شناخته شده است. خاصیت سمزدایی شیر عمدتاً به دلیل کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در آن است که با فلزات سنگینی مانند سرب که از طریق تنفس وارد بدن شدهاند رقابت میکنند و از جذب آنها در خون و رسوب در بافتهای حیاتی جلوگیری میکنند.
برای بهترین نتایج، کارشناسان مصرف شیر و محصولات لبنی کم چرب را توصیه می کنند. زیرا چربی بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد و سموم را به دام بیندازد. اگر به لاکتوز حساسیت ندارید، نوشیدن یک یا یک لیوان شیر گرم در روزهای آلوده می تواند بدن شما را در برابر اثرات مضر هوا مقاوم کند.
3- چای زنجبیل و زردچوبه
چای زنجبیل و زردچوبه ترکیبی قدرتمند و معجزه آسا برای درمان التهاب ناشی از آلودگی هوا است. زردچوبه با ماده فعال کورکومین، یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این، زنجبیل با خواص ضد عفونی کننده خود به پاکسازی مجاری تنفسی کمک می کند و گلودرد یا سرفه ناشی از ذرات معلق را تسکین می دهد. زنجبیل علاوه بر نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا، به عنوان یک نوشیدنی رژیمی نیز استفاده می شود و می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مواد لازم
- یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل
- یک قاشق غذاخوری زردچوبه
- یک لیوان آب
نحوه تهیه
زنجبیل و زردچوبه را در آب گرم یا ولرم بریزید و خوب مخلوط کنید و بعد از خنک شدن بخورید.
4- چای شیرین بیان
چای شیرین بیان به عنوان یک داروی گیاهی سنتی خواص فوق العاده ای به عنوان یک نوشیدنی آلودگی هوا دارد. ماده فعال آن، گلیسیریزین، دارای اثر ضد التهابی قوی است که می تواند به کاهش التهاب در دستگاه تنفسی کمک کند. این چای همچنین به عنوان یک خلط آور طبیعی عمل می کند و به رقیق شدن ترشحات غلیظ در ریه ها کمک می کند و به دفع مواد آلوده و سموم محبوس شده در خلط کمک می کند. نوشیدن منظم آن می تواند سرفه و احتقان گلو ناشی از هوای آلوده را تسکین دهد و به بازسازی پوشش مخاطی ریه ها کمک کند.
مواد لازم
- 1 تا 2 قاشق چایخوری شیرین بیان پودر شده یا یک تکه کوچک ریشه شیرین بیان
- 1 تا 2 لیوان آب
نحوه تهیه
داخل قوری آب بریزید و آن را به جوش آورید سپس پودر یا ریشه شیرین بیان را اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سپس چای را صاف کرده و بنوشید.
نکته مهم: افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند باید با احتیاط از شیرین بیان استفاده کنند و قبل از مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنند، زیرا گلیسیریزین می تواند فشار خون را افزایش دهد.
5- چای قاصدک
چای قاصدک یکی از بهترین گزینه ها برای سم زدایی بدن در روزهای آلوده است. این گیاه فشار روی کبد و کلیه ها را که وظیفه تصفیه خون از آلاینده ها را بر عهده دارند، کاهش می دهد. خاصیت ادرارآور قوی قاصدک باعث می شود سموم و فلزات سنگین وارد شده به بدن سریعتر دفع شوند و فرصت رسوب در بافت ها را نداشته باشند. علاوه بر این، قاصدک سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است که سدی قوی در برابر آسیب رادیکال های آزاد ایجاد می کند و التهاب ناشی از تنفس هوای سمی را کاهش می دهد. به همین دلیل می توان آن را در فهرست نوشیدنی هایی که هوا را آلوده می کنند قرار داد.
مواد لازم
- 1 یا 2 قاشق چایخوری ریشه یا برگ قاصدک
- یک لیوان بزرگ آب جوش
- عسل یا آب نبات برای رفع هوس تلخ قاصدک
- چند قطره آب لیموی تازه برای افزایش جذب آنتی اکسیدان ها.
نحوه تهیه
پودر قاصدک را در قوری یا قوری بریزید و روی آن آب بریزید. سپس اجازه دهید به مدت 10 تا 15 دقیقه به آرامی دم بکشد. سپس چای را صاف کرده و گرم بنوشید و کمی عسل و چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید.
6- انواع اسموتی
اسموتی ها به دلیل ترکیب میوه ها، سبزیجات و مایعات سالم، هم نوشیدنی مفیدی برای آلودگی هوا هستند و هم می توانند جزو بهترین مکمل های غذایی باشند. این نوشیدنی ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، فیبر و ترکیبات ضد التهابی هستند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد ریه و دفع سموم کمک کنند. اسموتی های سبز، اسموتی های آناناس، اسموتی هویج یا ترکیب با زنجبیل و لیمو به بدن کمک می کند تا راحت تر با آلاینده ها مقابله کند. از آنجایی که اسموتی ها تازه، سبک و مغذی هستند، مصرف روزانه آنها می تواند دفاع طبیعی بدن در روزهای آلوده باشد.
مواد لازم
- میوه ها و سبزیجات دلخواه، به عنوان مثال، یک فنجان اسفناج تازه.
- 1 عدد سیب سبز
- نصف خیار
- آبلیموی تازه
- یک تکه زنجبیل تازه
- آب یا آب نارگیل
نحوه تهیه
اسفناج، سیب و خیار را بشویید، سپس سیب ها را هسته بگیرید، همه مواد را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. سپس زنجبیل و آبلیمو را اضافه کنید و یک لیوان آب یا آب نارگیل اضافه کنید. دستگاه را روشن کنید و بگذارید مواد کاملا مخلوط شوند.
توجه: اسموتی ها تنوع زیادی دارند و در انتخاب مواد اولیه دست شما را باز می گذارند و به همین دلیل انتخاب خوبی هستند که به رهایی از آلودگی کمک می کنند.
7- آب هویج
آب هویج یکی از بهترین نوشیدنی ها برای محافظت از سیستم تنفسی در برابر آلودگی هوا به دلیل محتوای بسیار غنی بتاکاروتن است. بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد مضر ناشی از ذرات معلق کمک می کند.
مهمتر از آن، بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A برای حفظ سلامت، ترمیم و عملکرد مناسب پوشش مخاطی ریه ها و مجاری تنفسی ضروری است و این پوشش اولین خط دفاعی بدن در برابر آلودگی است. مصرف منظم آب هویج مقاومت ریه ها را افزایش می دهد و سلامت سلول های تنفسی را تضمین می کند. در نظر داشته باشید که برای تهیه آب هویج تازه نیاز به آبمیوه گیری دارید و در صورت نداشتن این دستگاه با مراجعه به سایت لوازم خانگی آبمیوه گیری مناسب تهیه کنید.
مواد مورد نیاز
- 5 تا 6 عدد هویج تازه و سفت
نحوه تهیه
هویج ها را خوب بشویید و به مدت نیم ساعت در آب سرد قرار دهید و سپس پوست آن را بگیرید و به قطعات کوچک تقسیم کنید. در مرحله بعد به سادگی هویج ها را داخل آب میوه گیری بریزید و هویج ها را داخل دستگاه به کمک لوله پلاستیکی فشار دهید تا آب آن گرفته شود. لطفا توجه داشته باشید که آب هویج آماده شده برای حفظ مواد مغذی آن باید بلافاصله مصرف شود.
8- چای نعناع
چای نعناع یک نوشیدنی عالی برای مقابله با اثرات آلودگی هوا به ویژه بر روی سیستم تنفسی است. ماده اصلی فعال در نعناع منتول است که یک ضد احتقان طبیعی قوی است و به شل شدن عضلات مجاری تنفسی کمک می کند و تنفس را آسان می کند. این چای گرم می تواند گلودرد و سرفه ناشی از مواد محرک را تسکین دهد. علاوه بر این، نعناع دارای خواص آنتی اکسیدانی ملایمی است که به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند.
مواد لازم
- 1 مشت برگ نعناع تازه یا 1 قاشق چایخوری نعناع خشک
- 1 لیوان آب جوش
- نصف قاشق چای خوری دانه هل یا زنجبیل
- عسل یا کارامل
نحوه تهیه
نعنا را همراه با هل یا دانه های مرتعی در قوری با فنجان بریزید و روی آن آب جوش بریزید و سپس بپوشانید. 5 تا 7 دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد و اسانس و عطر آن آزاد شود. در مرحله بعد به سادگی چای را صاف کرده و در صورت تمایل با عسل یا کارامل میل کنید.
بهترین نوشیدنی برای یک روز ابری؟
تمام نوشیدنی های فوق جزو بهترین گزینه ها برای مبارزه با آلودگی هوا هستند و تشخیص اینکه بهترین نوشیدنی کدام است بسیار دشوار است. از طرفی نوشیدنی های بیشتری مانند چای سبز، نوشیدنی خیار و نعناع، آب انار، آب آلوئه ورا، چای ماسالا و حتی آب آناناس وجود دارد که این روزها می تواند به شما کمک کند. در چنین شرایطی توصیه می کنیم نوشیدنی های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. علاوه بر این، در صورت امکان، مصرف نوشیدنی های مختلف در روزهای مختلف پیشنهاد می شود تا بتوانید از فواید متفاوت هر یک از آنها بهره مند شوید.
حرف پایانی
در این مقاله به بررسی نوشیدنی های مناسب برای آلودگی هوا می پردازیم و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد. خوشحال می شویم اگر نوشیدنی ها یا چای های دیگری را که می شناسید و تجربه استفاده از آنها را دارید در قسمت نظرات با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید، زیرا تجربیات ارزشمند شما می تواند به تکمیل این لیست و حفظ سلامت دیگران در روزهای آلوده کمک کند. در نظر داشته باشید که صرف نوشیدن این نوشیدنی ها شما را نجات نمی دهد و توصیه می شود برای جلوگیری از تردد غیر ضروری، حتما از ماسک های مناسب استفاده کنید و به فکر خرید دستگاه تصفیه هوا برای منزل خود باشید.
سوالات متداول
چرا نوشیدن مایعات در هوای آلوده مهم است؟
نوشیدن مایعات به تقویت دفاع داخلی بدن برای کاهش اثرات آلودگی کمک می کند. این مایعات سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و مواد ضد التهابی هستند و به دفع سموم و حفظ سلامت ریه کمک می کنند.
بهترین نوشیدنی برای آلودگی هوا چیست؟
نوشیدنی هایی که حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی هستند مانند آب، چای سبز، چای زنجبیل، شیر، چای قاصدک و آب هویج بهترین گزینه ها هستند. این نوشیدنی ها به تقویت سیستم تنفسی و دفع سموم کمک می کنند.
آیا فقط با نوشیدن نوشیدنی می توان از عوارض آلودگی در امان ماند؟
نه، نوشیدنی ها فقط یک کمک هستند. استفاده از ماسک، کاهش تردد خارج از منزل و تهویه مناسب محیط همچنان ضروری است.
چند بار در روز باید نوشیدنی های ضد آلودگی بنوشید؟
به طور کلی برای اکثر افراد مصرف ۲ تا ۳ وعده چای و نوشیدنی مفید همراه با مصرف مداوم آب در طول روز کافی و موثر است. البته مقدار دقیق آن به شرایط جسمانی فرد بستگی دارد.