– هنگامی که شما تحت فشار شدید قرار دارید ، رفتارهای “آرامش بخش” مشترکی وجود دارد که ما برای خلاص شدن از استرس انجام می دهیم ، اما برخی از آنها مضر تر از آن هستند.
به نقل از هاف پست ، روان درمانی و نویسنده ، روان درمانی و نویسنده ، در مورد چیزهایی که فقط تسکین دهنده هستند ، گفت: “من کارهایی را انجام می دهم که استرس من را تشدید می کند.” من از این امر آگاه هستم ، اما انجام آنها بخشی طبیعی از زندگی است. “
وی توضیح داد که حتی درمانگران نیز می توانند در این تله ها استرس داشته باشند. با این حال ، حتی اگر ما در 5 ٪ از زمان بر روی نحوه مدیریت استرس کار کنیم ، می تواند بسیار مفید باشد.
تماشای مداوم تلویزیون یا خریدهای افراطی
توضیح داد: “وقتی اضطراب زیادی دارم ، تمام تلاش خود را می کنم تا در الگوهای زیاد نباشم.” “چه تماشای فیلم و سریال ، خوردن غذاهای ناسالم یا خرید غیر ضروری.” همه به یک لحظه فرار احتیاج دارند ، اما این همان ایجاد مکانیسم های مقابله نیست. این نوع رفتارهای افراطی اغلب نوعی اجتناب از احساسات است که می تواند منجر به استرس بیشتر شود. صدیقی توضیح داد: “تحقیقات نشان می دهد که سرکوب افکار ناخوشایند برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات سلامت روان و همچنین سلامت جسمی شود. احساسات قوی باید احساس ، پردازش و مدیریت شود.”
Siddiqui سعی می کند روی تکنیک هایی که بلافاصله استرس را تسکین می دهد ، مانند پیاده روی ، ورزش یا صحبت با یک دوست تمرکز کند. گزینه دیگر استفاده از تمرینات تنفسی مانند تنفس از طریق بینی ، نگه داشتن آن ، بازدم در بینی و تکرار تا زمانی که احساس تغییر کنید. حتی دوش گرفتن ممکن است کمک کند. آب گرم می تواند عضلات شما را آرام کند و استرس را کاهش دهد ، در حالی که آب سرد می تواند گردش خون را بهبود بخشد و سطح کورتیزول را کاهش دهد. صدیقی توصیه کرد برنامه ای را ایجاد کند که شامل تحرک ، خواب با کیفیت ، مراقبه ، غذاهای کامل ، آب آشامیدنی و تصفیه باشد.
به خود بگویید که از افکار “بد” خودداری کنید
کالوین فیچ ، روانشناس سلامت بالینی گفت: “من از افکار بد یا منفی جلوگیری نمی کنم.” “اجتناب از این افکار می تواند شدت آنها را افزایش دهد.” از طرف دیگر ، فیچ دوست دارد افکار خود را به عنوان جعبه هایی تصور کند که می توانند باز شوند یا نه. وی ادامه داد: “وقتی من هیچ مدرکی برای اثبات افکار اضطراب ندارم ، آن را ترک می کنم زیرا می دانم که فکر کردن در مورد آن مفید نخواهد بود.” کنترل بیش از حد افکار نه تنها استرس را از بین می برد ، بلکه می تواند به شرایط سلامت روان مانند اختلال وسواس-اجباری و اختلال هراس منجر شود.
برای نظرات خود از افراد مختلف اقدام کنید
توضیح داد: “گاهی اوقات وقتی با یک چالش روبرو می شویم ، تمایل ما این است که با افراد دیگر در مورد آن مشورت کنیم و انواع مختلفی از نظرات و بازخورد را بدست آوریم.” “گاهی اوقات می تواند اوضاع را پیچیده تر کند.” دریافت توصیه های متنوعی از دیگران می تواند شما را از آنچه واقعاً احساس می کنید منحرف کند.
در عوض ، لوئیس سعی می کند در سکوت بنشیند و به احساساتی که در بدنش احساس می کند گوش کند. وی توضیح داد: “من سعی می کنم به خرد بدن اعتماد کنم ، که معمولاً راهنمای بهتری نسبت به نظرات دیگران است.” در سکوت و سکوت حکمت زیادی وجود دارد. “با حرکت دادن بدن ، چه از طریق تنفس ، کشش یا راه رفتن ، انرژی استرس زا را آزاد کنید.”
به سر و صدای سفید گوش دهید
پریا هالیم ، مشاور حرفه ای گفت: “سر و صدای سفید اضطراب من را افزایش می دهد.” اگرچه سر و صدای سفید می تواند به برخی از افراد در طول مراقبه کمک کند ، برخی دیگر ممکن است فرکانس های بلندتر را بسیار تحریک کننده بدانند. او ترجیح می دهد به لیست پخش آرامش بخش خود گوش فرا دهد ، که شامل آهنگ هایی با روحیه خفیف یا عاشقانه است و به مغز او اجازه استراحت می دهد. وی توضیح داد که گوش دادن به موسیقی به آرامی می تواند به آرامش ذهن و آرامش ذهن کمک کند.
وظایف اضافی را به عنوان حواس پرتی انجام دهید
فلیسیانو به اشتراک گذاشت: “وقتی استرس دارم ، سعی می کنم هرگز کارهای اضافی انجام ندهم.” “هنگامی که ما شروع به انجام کارهایی می کنیم که وقت نداریم یا توانایی عاطفی یا ذهنی برای آنها داریم ، احساس ناراحتی خواهیم کرد.” این احساس نارضایتی می تواند سطح استرس را افزایش داده و باعث اضطراب ، وحشت و علائم افسردگی شود. در عوض ، فلیسیانو بر تعیین مرزهای ثابت و اولویت بندی تمرکز دارد. وی توضیح داد: “من” نه “را برای گفتن چیزهایی غیر ضروری شروع می کنم.” “من کار غیر ضروری را به تعویق می اندازم تا قدرت عاطفی و روحی بیشتری داشته باشم.”
برای او ، خود مراقبت می تواند شامل پیاده روی با یک دوست ، گذراندن وقت در طبیعت ، مراقبه یا آموزش عمیق تنفس (حتی فقط برای پنج یا پنج دقیقه در روز) باشد. در مورد کارهایی که او باید انجام دهد ، او لیست هایی را برای رتبه بندی آنها به ترتیب اولویت تهیه می کند. این به سازماندهی افکار وی کمک می کند و فشار ناشی از به یاد آوردن آنها را کاهش می دهد. توضیح داد: “وقتی استرس داریم ، ما در یک جنگ یا فرار هستیم و توانایی های شناختی ما مختل می شود.” ما در واقع از انرژی عصبی زیادی برای به یاد آوردن یک لیست استفاده می کنیم. “وقتی ما آن را روی یک کاغذ می نویسیم ، از این انرژی می توان برای انجام کارهای اصلی استفاده کرد.”
نادیده گرفتن استرس
اجتناب از کار هرگز جفری بارنت ، استاد روانشناسی در دانشگاه لویولا مریلند گفت: “این تنها اوضاع را پیچیده می کند.” بارنت دریافت که نادیده گرفتن یا تظاهر به نادیده گرفتن اضطراب در واقع آن را تشدید می کند. به جای این روش ، او سعی می کند به خودش اجازه دهد تا کاری آرامش بخش یا شاد انجام دهد. وی همچنین بر اهمیت شیوه های پیشگیری از استرس ، مانند ورزش منظم ، حفظ رژیم غذایی سالم ، استراحت کافی و سخت گیری تأکید کرد. هرچه او استرس شما را بیشتر نادیده بگیرد ، بیشتر در ذهن خود خواهید ماند. حتی کمترین استرس نیز غرق خواهد شد. نادیده گرفتن استرس و اضطراب منجر به چرخه سهل انگاری مداوم و افزایش استرس می شود ، تا زمانی که فرد به نقطه تجزیه ذهنی برسد. درعوض ، بهتر است احساسات خود را بپذیرید و تشخیص دهید که آیا می توانید برخی از عوامل استرس زا را کنترل کنید. برای استرس زا هایی که از کنترل شما خارج هستند ، می توانید از مهارت های مقابله ای مانند تنفس عمیق و یادداشت های روزانه استفاده کنید. پیدا کردن روشی که متناسب است مهم است. مدیریت استرس نیاز به آزمایش و خطا دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روشهای جدید را امتحان کنید تا زمانی که آرامش ترین راه ها را برای خود پیدا نکنید.