حرکات کششی و ورزش های پابرهنه در باشگاه های یوگا و پیلاتس بسیار رایج است. با این حال، در باشگاه های سنتی تر، پابرهنه رفتن خارج از محدوده قوانین در نظر گرفته می شود. در واقع، بسیاری از باشگاه ها کد لباس خاصی دارند که در آن هنگام ورود به باشگاه برای امنیت باید کفش ورزشی بپوشید.
اما در برخی باشگاه ها ایده های دیگری برای پوشیدن کفش مناسب در حین ورزش وجود دارد. شاید ویدیوهایی را در شبکه های اجتماعی در مورد ورزش با پاهای برهنه دیده باشید. بسیاری از مربیان شخصی و کارشناسان ورزشی بدون کفش ورزش می کنند تا از مزایای ویژه بهره مند شوند.
چرا برخی افراد با پاهای برهنه ورزش می کنند؟
ورزش کردن با پای برهنه در حال افزایش محبوبیت است. ورزش کردن با پای برهنه فواید زیادی برای پاها و کل بدن دارد. این نوع ورزش اگر به درستی انجام شود، می تواند چابکی، قدرت مچ دست و هم ترازی مچ پا را بهبود بخشد. به عنوان مثال، در برخی افراد، می تواند درد جزئی مانند خم شدن یا درد جزئی ناشی از حرکات تکراری مانند دویدن را کاهش دهد.
اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید کفش های خود را در بیاورید و با پای برهنه ورزش کنید، باید چند نکته را در نظر داشته باشید. افرادی که عادت به ورزش با پاهای برهنه ندارند، ممکن است زودتر خسته شوند یا بیشتر در معرض آسیب باشند.
افرادی که به تازگی تصمیم گرفته اند با پای برهنه ورزش کنند باید روزانه 5 دقیقه بدون پاهای برهنه راه بروند. آنها می توانند این کار را در خانه انجام دهند. سپس به آرامی ورزش پابرهنه خود را با انجام تمرینات کوتاهتر، گرم کردن پاهای خود قبل از شروع تمرین و فکر کردن در مورد شکل و موقعیت صحیح پاهای خود در طول تمرین شروع کنید.
- 18 تصور غلط در مورد ورزش که باید از ذهن خود دور شوید
فواید ورزش با پای برهنه
ورزش با پای برهنه فواید زیادی دارد که در زیر به آنها اشاره می شود.
1. پایداری و مقاومت
ورزش بدون کفش به ایجاد استقامت در پاها و بدن شما کمک می کند. هنگامی که با پای برهنه ورزش می کنید، می توانید انگشتان خود را دراز کنید (برخلاف زمانی که کفش های کتانی می پوشید و انگشتان پا فشرده شده اند) زیرا سطح تماس بیشتری با زمین دارند و مقاومت و ثبات بیشتری را ایجاد می کنند.
همچنین تمرین بدون کفش به ترمیم پاها که به مرور زمان به دلیل پوشیدن کفش تغییر شکل داده اند کمک می کند و این مشکل تاثیر فوق العاده ای بر ثبات و استقامت دارد.
2. افزایش هماهنگی و تناسب اندام.
پابرهنه بودن بخشی طبیعی از انسان بودن است. بازگشت به طبیعت، یادگیری مجدد الگوهای حرکتی و بهبود درگیری عضلانی، فعالیت اعصاب اتونوم را افزایش می دهد، هماهنگی، ثبات و تعادل را به سطح بالاتری بهبود می بخشد. این مشکل منجر به سلامت مفاصل و کاهش قابل توجه خطر آسیب می شود و فرد را از نظر حرکت زیستی موثرتر می کند.
3. تقویت پا
وقتی بدون کفش ورزش می کنید، تمام ماهیچه های پا به گونه ای درگیر می شوند که قبلاً به دلیل پوشیدن کفش نمی توانستند انجام دهند. به عنوان مثال، بسیاری از کفش‌های دویدن برای این طراحی شده‌اند که فرد را به سمت جلو سوق دهند تا اینکه به تعادل او کمک کنند. بنابراین، پا به درستی درگیر ورزش نمی شود و این مشکل منجر به لاغرتر شدن عضلات، فشار بیشتر به مفاصل و ضعیف شدن پاها می شود.
ورزش بدون کفش می تواند چرخش و قوس پا را با تقویت پا کاهش دهد یا از بین ببرد و قوس پا را با امکان بلند کردن آن تقویت کند. مطالعه ای روی 57 دونده نشان داد که پوشیدن کفش های ساده می تواند به تقویت پا کمک کند. نتایج نشان داد که ورزش با پای برهنه ممکن است به اندازه تمرینات پا در تقویت پاها موثر باشد.
4. افزایش حرکت پا
ورزش بدون کفش به افزایش حرکت در پا و بهبود حرکت مچ دست با اتصال بافت های انگشتان پا، کف پا و مچ پا کمک می کند. اگرچه رایج‌ترین روش پوشیدن کفش‌های ورزشی است، اما این می‌تواند روی پاها و بدن شما تأثیر منفی بگذارد. در حالی که پوشیدن کفش مطمئناً مزایای خود را دارد، بدن با توجه به کفش تغییر می کند که می تواند منجر به ضعیف شدن پاها و توزیع غیرعادی وزن شود.
وقتی پابرهنه هستید، تمام ماهیچه های خود را به گونه ای درگیر می کنید که اتصالات لازم بین بافت ها و رباط ها برقرار شود، زیرا بدن در تلاش برای یافتن تعادل حرکت نمی کند.
5. آگاهی حسی
یکی از مزایای ورزش با پای برهنه دریافت بازخورد حسی زمانی است که پاهای شما مستقیماً با زمین تماس دارند. پس از دریافت این بازخورد، ذهن ما به بدن ما می گوید که چگونه پای خود را پایین بیاورد و چقدر فشار وارد کند.
ارتباط انسان با زمین به او این امکان را می دهد که همیشه با مکانی که در آن حرکت می کند در تماس مستقیم باشد. وقتی کفش می پوشیم، احساس سطح و دریافت اطلاعات حسی سخت می شود و این مشکل منجر به ورزش بیش از حد می شود. این می تواند باعث ایجاد نیروی بیش از حد و آسیب مفاصل در طول زمان شود.
- چگونه بهترین کفش دویدن را انتخاب و خریداری کنیم؟
چه زمانی بدون کفش ورزشی ورزش کنیم؟
برخی از باشگاه ها ممکن است به دلایل ایمنی به شما اجازه ورزش بدون کفش را ندهند. علاوه بر این، رعایت بهداشت و نظافت بسیار مهم است. اگر سطح ناهمواری در باشگاه وجود دارد یا شرایط بهداشتی مناسب نیست، بسیار مهم است که احتیاط کنید و فقط در صورت مناسب بودن محیط ورزش بدون کفش ورزش کنید.
بسیار مهم است که قبل از درآوردن کفش، فضای تمرین را بررسی کنید. به دلایل ایمنی نباید در جایی بدون کفش ورزش کنید. ابتدا مطمئن شوید اطرافتان تمیز است و همچنین مراقب کف پاهایتان باشید.
| ورزش بدون کفش | بدون کفش ورزش نکنید |
| جایی که زمین صاف است. | زمین تیز یا ناهموار است. |
| کف تمیز است. | کف زمین کثیف است. |
| نیازی نیست از کد لباس خاصی پیروی کنید. | کد لباس به گونه ای است که باید کفش بپوشید. |
تصمیم برای ورزش کردن با پای برهنه شخصی است و به تجربه و سطح هر کدام در رابطه با ورزش خاصی بستگی دارد. توصیه می شود تا زمانی که به ورزش های سنگین تسلط پیدا نکرده اید و راحت نیستید، با پای برهنه ورزش نکنید.
در نظر گرفتن نوع ورزش برای پابرهنه یا با کفش مهم است. هنگام انجام ورزش هایی مانند پریدن، بهتر است کفش هایی برای محافظت از مفاصل در برابر نیروی فرود داشته باشید. همچنین اگر می خواهید روی سطوح تیز یا ناهموار کوهنوردی کنید یا راه بروید، بهتر است کفش بپوشید.
- 6 نکته مهم برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام ورزش در خانه
در پایان
ورزش با پای برهنه فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما باید در محیطی امن و تمیز انجام شود. همچنین افراد فقط در صورتی باید با پاهای برهنه ورزش کنند که در ناحیه ورزش مورد نظر خود به سطح راحتی رسیده باشند. اگر شک یا نگرانی دارید، با پزشک یا مربی خود در مورد اینکه آیا باید کفش بپوشید یا نه مشورت کنید.
منبع: Verywell Fit
پست 5 مزیت شگفت انگیز ورزش با پای برهنه اولین بار در بازیگرها پدیدار شد.